1. Ogen knijpen

Houd de ogen gesloten én:

• Knijp de ogen zo hard mogelijk dicht
• 2 tellen vasthouden en 1 tel loslaten
• Knijp alleen je ogen samen en niet je gehele gezicht
• 100 x knijpen dan de handen 2 min. palmen over de ogen

Reactie:

• Je krijgt meer energie van deze oefening
• De ogen staan in relatie met de voorste kringspier, die gaat op den duur samentrekken tegelijk met de oefening
• Je kunt de duimpunt tegen het puntje van de wijsvinger drukken, dat versterkt de werking voor de voorste kringspier

Herhalingen:

• 100 knijpen en 5 keer herhalen
• Tussendoor 2/3 minuten palmen

TIP:

• Je gaat er stralender uitzien en deze oefening helpt als je slecht kunt slapen om dan toch met energie op te staan.

Oewie de meest bijzondere oefening die op je hele lichaam werkt.

Oewie?

Zorg dat niemand je kan horen en ga liggen op je buik of rug op een matje én:

• Zeg de klanken oe en wie zonder stotteren in een ritme achter elkaar dus oewieoewieoewie. klinkt raar maar dat ritme doet het hem
• Beweeg de mond goed mee! dus mondhoeken naar buiten bij de wie en de oe goed tuiten!
• OE door de lippen goed te tuiten
• WIE door de mondhoeken strak naar achter richting de oren te trekken

Reactie:

• Trillen van de stembanden en doortrillen in je lichaam van je stem
• De trilling geeft een reactie in je lichaam die voor iedereen verschillend is
• De beleving van deze oefening is erg persoonlijk en  als het goed voelt moet je vooral doorgaan. Als je een reactie voelt waar jij pijn of last hebt, ga dan zeker door.
• Liggend op de buik komen je voeten los van de grond, je nek wordt recht en je romp komt omhoog.
• Liggend op de rug gaan de buikspieren aantrekken en dat start met contracties in je middenrif en buik. Schrik daar dan niet van. Je kunt eindigen in een knipmes(echt waar).

Herhalingen:

• 4 min. oewie zeggen dan 1 minuut rust houden
• Deze serie voor het beste resultaat 3 keer herhalen.

TIP:

• De effecten van deze oefening zijn moeilijk te peilen, maar de vibratie van de stem doet wonderen zeker als je het ritme erin houdt om deze oefening regelmatig te doen. Op deze oefening is het predicaat : “helende stem oefening” van toepassing.